Cet échauffement permet d’assouplir le bassin ainsi que de redonner de la mobilité articulaire à la colonne lombaire. La position est très importante. Gardez bien la tête au sol lors de cet exercice. Nous sommes en échauffement, il n’est donc pas primordial d’imprimer une intensité importante. L’exercice de la planche inversée est utilisé pour reprendre conscience de son corps, de ses limitations ou encore de son amplitude articulaire.
Conseils principaux
- Souffler et rentrer le ventre lors de la montée;
- Effectuer cet exercices de la manière la plus harmonieuse possible, sans “à coups” pour ne pas léser la colonne vertébrale. Le mouvement doit être réalisé comme une sinusoïdale.
Séries: 3×10 à un rythme de (2:2), 2 secondes pour contracter et 2 secondes pour relacher.
